Trening siłowy

Budowanie siły to podstawa zdrowia i sprawności niezależnie od wieku, płci i poziomu zaawansowania treningowego. Na tych zajęciach wykorzystujemy elementy trójboju siłowego (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce), kulturystyki a także Kettli.

Czym jest trening siłowy?

Jak wygląda trening siłowy?

Trening siłowy to trening anaerobowy (beztlenowy) oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem ciężaru zewnętrznego (sprzętów takich, jak np. sztangi, hantle czy kettle) lub masy własnego ciała. Podczas takiego treningu ćwiczenia wykonuje się w seriach z przerwami na wypoczynek. Dobór ćwiczeń czy liczba powtórzeń zależą od celu treningowego. Jeśli dążysz do zbudowania siły, wykonywać będziesz kilka powtórzeń w serii przy dużym obciążeniu, z długimi przerwami na wypoczynek. Trening służący poprawie sylwetki wymaga większej liczby powtórzeń i krótszych przerw, ale ćwiczy się przy mniejszym obciążeniu.

Czemu służy trening siłowy?

Trening siłowy słusznie kojarzy się z budowaniem masy mięśniowej – rzeźbieniem sylwetki, wzmacnianiem siły mięśni. Nie są to jednak jedyne korzyści, jakie wynieść można z takiej formy aktywności. Regularnie wykonywany trening siłowy:

  • wpływa korzystnie na postawę ciała
  • służy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej,
  • wzmacnia kości (wzrasta ich gęstość mineralna), czyniąc je bardziej odpornymi na urazy, ale też na procesy osteoporozy,
  • przeciwdziała związanej z wiekiem utracie masy mięśniowej,
  • poprawia metabolizm tłuszczów i węglowodanów, służąc profilaktyce problemów zdrowotnych (np. insulinooporności),
  • pozwala zredukować objawy stresu, poprawia samopoczucie.
Czemu służy trening siłowy?

Jak wygląda trening siłowy?

Czym jest trening siłowy?

Trening siłowy wymaga planu dostosowanego do indywidualnych potrzeb i możliwości. Opracowuje go nasz główny trener, który ma na koncie dwie dekady doświadczenia w programowaniu treningów. Taki plan obejmuje najczęściej cykl 6-8 treningów.

Układ ćwiczeń podczas treningu zależy od konkretnego planu. Ponieważ na początku sesji mięśnie mają największe zasoby energetyczne, najpierw wykonuje się ćwiczenia które tych zasobów wymagają najwięcej.

Pamiętaj, że trening siłowy to nie tylko czas spędzony w siłowni. Efekt swoich wysiłków zobaczysz, stosując odpowiednio skomponowaną dietę i dbając o właściwy wypoczynek między treningami. W Dopaminie oferujemy pomoc i wsparcie we wszystkich tych aspektach, ponieważ naszymi podopiecznymi zajmujemy się w sposób holistyczny. Nigdy nie zostaniesz sam ze sobą – przeprowadzimy Cię za rękę krok po kroku przez cały proces!

Skorzystaj z pierwszych bezpłatnych zajęć Intro, które odbywają się w dwóch grupach:

Poniedziałki | 6:15
Środy | 19:00

I sprawdź na własnej skórze, jak wyglądają prowadzone przez nas treningi.

Zapisz się na zajęcia!

    0

    Pierwsze wejście

    55

    Pojedyncze wejście

    119

    Członkostwo Tygodniowe

    319

    • 2 wejścia w tygodniu
    • opłata co 4 tygodnie
    • umowa na czas nieokreślony
    • okres wypowiedzenia 4 tygodnie

    369

    • nielimitowane wejścia
    • opłata co 4 tygodnie
    • umowa na czas nieokreślony
    • okres wypowiedzenia 4 tygodnie

    449

    • 10 wejść do klubu
    • opłata jednorazowa
    • karnet ważny 90 dni
    • obejmuje wszystkie zajęcia

    Zrealizuj z namiswoje treningowe cele

    1978

    Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout and more.

    50K

    Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout and more.


    DOŚWIADCZENI TRENERZY

    Rozwijaj się pod okiem pasjonatów

    TRENINGI OD PODSTAW

    Nie musisz nic umieć - wszystkiego nauczymy Cię na miejscu

    INDYWIDUALNA OPIEKA

    Nasze zajęcia nazywamy "grupowym treningiem personalnym"

    SZANUJEMY TWÓJ CZAS

    Pełnowartościowy trening zamknięty w 1 godzinę

    Najczęściej zadawane pytania

    Oczywiście. Niezależnie od tego, w jakiej jesteś formie, nasi trenerzy specjalnie dla Ciebie dostosują trening w taki sposób, abyś dał radę. Nie musisz nic umieć – wszystkiego nauczymy Cię na miejscu!

    Możesz przyjść dowolnego dnia, o dowolnej godzinie. Nasza doświadczona kadra zaopiekuje się Tobą, dokładnie wytłumaczy wszystkie ćwiczenia i dopasuje trening do Twoich aktualnych umiejętności.

    Szanujemy Twój czas! Trening trwa dokładnie 60 minut i jest zaprogramowany w taki sposób, aby zawsze zawierał w sobie rozgrzewkę, mobilizacje i aktywacje, naukę techniki, zadanie dnia do wykonania oraz cooldown.

    Wygodny strój sportowy i buty na zmianę. Wodę i napoje izotoniczne kupisz na miejscu.

    Oferujemy Ci niezwykle wszechstronny i przekrojowy trening. Dodatkowo w weekendy cyklicznie prowadzimy rozmaite zajęcia fakultatywne, jak olimpijskie podnoszenie ciężarów lub gimnastyka. Nasza oferta w połączeniu z indywidualnym podejściem do każdego Klubowicza pozwala z całą pewnością odpowiedzieć – tak! Najlepiej przekonaj się o tym na własnej skórze podczas pierwszych zajęć w naszym klubie i porozmawiaj z trenerem o swoich celach.

    Nie musisz mieć żadnej bazy czy też sportowego backgroundu. Wszystkiego nauczymy Cię od postaw na miejscu!

    Nie współpracujemy z żadnym systemem kart. Najważniejsze dla nas jest nastawienie na cele naszych Klubowiczów i indywidualne podejście oraz jakość prowadzonych zajęć. Ponadto do treningu podchodzimy długofalowo, a takie podejście nie może współistnieć z filozofią Multisport. Oczywiście zachęcamy gorąco do skorzystania z oferty pierwszego darmowego treningu i przekonania się na własnej skórze, że nasza usługa warta jest znacznie więcej, niż karta sportowa.

    Pierwsze zajęcia są darmowe.

    W Dopaminie od lat nie oferujemy żadnych zniżek. Zaangażowanie i serce wkładane w pracę z podopiecznymi nie podlega przecenom. Zapraszamy serdecznie na pierwszy, bezpłatny trening, aby przekonać się, że nasza usługa warta jest swojej ceny.

    Zostając członkiem naszego klubu płacisz nie tylko za wejście na siłownię, ale przede wszystkim za kompleksową usługę trenerską. Nasze zajęcia nazywamy grupowym treningiem personalnym. Dzięki takiej formule łączymy wszystkie profity drogich zajęć personalnych (indywidualna opieka i podejście do każdego klubowicza) ze społecznym aspektem treningu grupowego (wzajemna motywacja, przyjacielska atmosfera). Przekonaj się o tym korzystając z naszej oferty pierwszych darmowych zajęć. Do zobaczenia!

    BASIC

    349 zł / 4 tygodnie

    • 14-dniowa gwarancja satysfakcji
    • 2 wejścia w tygodniu
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    • Umowa na czas nieokreślony
    • Darmowe zawieszenie karnetu na 2 tygodnie
    • Tylko 4 tygodnie okresu wypowiedzenia
    KUP TERAZ

    REGULAR

    399 zł / 4 tygodnie

    • 14-dniowa gwarancja satysfakcji
    • 3 wejścia w tygodniu
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    • Umowa na czas nieokreślony
    • Darmowe zawieszenie karnetu na 2 tygodnie
    • Tylko 4 tygodnie okresu wypowiedzenia
    KUP TERAZ

    OPEN

    449 zł / 4 tygodnie

    • 14-dniowa gwarancja satysfakcji
    • Wejścia bez limitu
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    • Umowa na czas nieokreślony
    • Darmowe zawieszenie karnetu na 2 tygodnie
    • Tylko 4 tygodnie okresu wypowiedzenia
    KUP TERAZ

    1 TRENING

    59

    • Wejście na dowolne zajęcia
    • Brak umowy członkowskiej
    KUP TERAZ

    1 TYDZIEŃ

    149 zł / 1 tydzień

    • Brak umowy członkowskiej
    • Opłata jednorazowa
    • Nielimitowane wejścia
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    KUP TERAZ

    10 TRENINGÓW

    499 zł / 12 tygodni

    • 14-dniowa Gwarancja Satysfakcji
    • Brak umowy członkowskiej
    • Opłata jednorazowa
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    NAPISZ DO NAS

    Zapisz się i odbierz pierwszy darmowy trening!

    Zapisz się