Trening 

siłowy

Trening siłowy to trening anaerobowy (beztlenowy) oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem ciężaru zewnętrznego (sprzętów takich, jak np. sztangi, hantle czy kettle) lub masy własnego ciała. Podczas takiego treningu ćwiczenia wykonuje się w seriach z przerwami na wypoczynek. Dobór ćwiczeń czy liczba powtórzeń zależą od celu treningowego. Jeśli dążysz do zbudowania siły, wykonywać będziesz kilka powtórzeń w serii przy dużym obciążeniu, z długimi przerwami na wypoczynek. Trening służący poprawie sylwetki wymaga większej liczby powtórzeń i krótszych przerw, ale ćwiczy się przy mniejszym obciążeniu.

Trening siłowy słusznie kojarzy się z budowaniem masy mięśniowej – rzeźbieniem sylwetki, wzmacnianiem siły mięśni. Nie są to jednak jedyne korzyści, jakie wynieść można z takiej formy aktywności. Regularnie wykonywany trening siłowy:

• wpływa korzystnie na postawę ciała,
• służy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej,
• wzmacnia kości (wzrasta ich gęstość mineralna), czyniąc je bardziej odpornymi na urazy, ale też na procesy osteoporozy,
• przeciwdziała związanej z wiekiem utracie masy mięśniowej,
• poprawia metabolizm tłuszczów i węglowodanów, służąc profilaktyce problemów zdrowotnych (np. insulinooporności),
• pozwala zredukować objawy stresu, poprawia samopoczucie.

Trening siłowy wymaga planu dostosowanego do indywidualnych potrzeb i możliwości. Opracowuje go nasz główny trener, który ma na koncie dwie dekady doświadczenia w programowaniu treningów. Taki plan obejmuje najczęściej cykl 4-6 treningów.

Układ ćwiczeń podczas treningu zależy od konkretnego planu. Ponieważ na początku sesji mięśnie mają największe zasoby energetyczne, najpierw wykonuje się ćwiczenia które tych zasobów wymagają najwięcej.

Pamiętaj, że trening siłowy to nie tylko czas spędzony w siłowni. Efekt swoich wysiłków zobaczysz, stosując odpowiednio skomponowaną dietę i dbając o właściwy wypoczynek między treningami. W Dopaminie oferujemy pomoc i wsparcie we wszystkich tych aspektach, ponieważ naszymi podopiecznymi zajmujemy się w sposób holistyczny. Nigdy nie zostaniesz sam ze sobą – przeprowadzimy Cię za rękę krok po kroku przez cały proces!

Skorzystaj z pierwszych bezpłatnych zajęć, które odbywają się w dwóch grupach:

Poniedziałki | 6:15
Środy | 19:00

I sprawdź na własnej skórze, jak wyglądają prowadzone przez nas treningi. A po Intro zapraszamy Cię na dalszy ciąg kursu wprowadzającego w świat treningu wytrzymałościowo-siłowego, na którym uczymy się wszystkiego zupełnie od podstaw!