Dwubój

olimpijski

Jeszcze do niedawna dwubój olimpijski dla większości stanowił dyscyplinę znaną wyłącznie z ekranów telewizorów. Jego trenowanie zdawało się znajdować poza zasięgiem amatorów. Dwubój olimpijski bez wątpienia wymaga sporo umiejętności technicznych – co nie oznacza, że nie może opanować ich każdy, kto trafi pod opiekę dobrego trenera. Warto zainteresować się tą dyscypliną, która coraz śmielej wkracza do siłowni i boxów crossfitowych. To znakomity sposób, by wynieść swój trening na wyższy poziom!

Jak sama nazwa wskazuje, dwubój składa się z dwóch części – rwania i podrzutu. Pierwsze polega na uniesieniu sztangi z podestu i wydźwignięciu jej ponad głowę na wyprostowanych łokciach. Podrzut jest podobny do rwania, ale dzieli się na dwa etapy. W pierwszym sztangę przenosi się z ziemi na ramiona, a w drugim jednym dynamicznym ruchem wędruje z ramion nad głowę. Dzięki temu można unieść większy ciężar niż przy rwaniu. W dwuboju wykorzystuje się wzorce ruchowe zaczerpnięte z martwego ciągu i przysiadu, a także wycisku sztangi na barki.

Dwubój różni się od standardowego podnoszenia ciężarów, w którym wykorzystuje się przede wszystkim statyczną siłę mięśni. W tym przypadku równie istotna jest szybkość i dynamika ruchu – umiejętności potrzebne przy wielu innych ćwiczeniach. Dlatego dwubój olimpijski wcale nie musi stanowić docelowej dyscypliny, w której amatorom trudno mierzyć się z zawodowymi sportowcami. Może stać się świetną formą przygotowania motorycznego, a zarazem urozmaiceniem Twojego treningu.

Rozwój dynamiki i szybkości to nie jedyne korzyści z trenowania dwuboju olimpijskiego. Dyscyplina ta angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, wymaga nienagannej techniki, wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym. Dlatego trenując dwubój olimpijski, możesz liczyć na:

• wzmocnienie ogólnej sprawności ciała, jego gibkości, mobilności, koordynacji ruchowej, równowagi,
• zwiększenie siły, a w szczególności siły eksplozywnej, czyli zdolności do rozwijania maksymalnej siły w krótkim czasie,
• poprawę sylwetki rozumianą nie tylko jako budowanie masy mięśniowej, ale też utrzymywanie w codziennym życiu właściwej postawy ciała, jaką podczas treningu wymusza prawidłowa technika rwania i podrzutu (wyprostowane plecy, ściągnięte łopatki itd.),
• szybką utratę zbędnej tkanki tłuszczowej.

Zastanawiasz się jeszcze, czy dwubój olimpijski jest dla Ciebie? Przyjdź do Dopaminy na pierwsze bezpłatne zajęcia pod okiem doświadczonego trenera i przekonaj się, ile satysfakcji da Ci taki trening!