Trening kondycyjny

Długie, wytrzymałościowo-kondycyjne treningi, również interwały, tak zwane „wypocki” z wykorzystaniem maszyn cardio i prostych elementów gimnastycznych (burpees, wskoki na skrzynię) oraz małych ciężarów (wyrzuty piłki z przysiadu do celu, wymachy kettlem).

Czemu służy trening kondycyjny?

Czemu służy trening kondycyjny?

Trening kondycyjny, nazywany także wytrzymałościowym albo cardio, służy wzmocnieniu organizmu. Zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, poprawia metabolizm. Trening kondycyjny wykonuje się przede wszystkim w przygotowaniu do wysiłku fizycznego. To odpowiedni wybór dla Ciebie, jeśli np. szykujesz się maratonu albo uprawiasz regularnie sport (np. grasz w piłkę ręczną, tenis) i chcesz poprawić swoje wyniki. Z treningu kondycyjnego może jednak skorzystać każdy, kto chce zadbać o swoje zdrowie i kondycję.

Na czym polega trening kondycyjny?

Trening kondycyjny jest treningiem aerobowym, czyli takim, podczas którego energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. W praktyce są to ćwiczenia o mniejszej intensywności niż przy treningu siłowym (w granicach 60-70% tętna maksymalnego), ale wykonywane przez dłuższy czas. Serie przy treningu kondycyjnym składają się nawet z kilkudziesięciu powtórzeń, ale przy niewielkich obciążeniach.

Jakie są korzyści z treningu kondycyjnego?

Jak sama nazwa wskazuje, trening wytrzymałościowy przede wszystkim poprawia ogólną wydolność i wytrzymałość organizmu, przygotowując go do długotrwałego wysiłku bez oznak zmęczenia. Regularne ćwiczenia mają także wiele innych zalet:

  • pozwalają na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej,
  • wzmacniają kości i stawy,
  • zwiększają pułap tlenowy,
  • zmniejszają tętno spoczynkowe,
  • służą profilaktyce chorób układu krążenia i cukrzycy,
  • dodają energii przy codziennych czynnościach,
  • poprawiają samopoczucie psychiczne.

Oczywiście trening kondycyjny rozwija cechy motoryczne, takie jak zwinność, gibkość, koordynacja ruchowa.

Jak zacząć trening kondycyjny?

Trening kondycyjny to forma aktywności odpowiednia dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania. Może stać się dla Ciebie znakomitym uzupełnieniem planu treningowego, jeśli regularnie uprawiasz sport, ale też może pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, jeśli od dawna prowadzisz siedzący tryb życia. W Dopaminie możemy zaproponować Ci motywujący trening grupowy, podczas którego czuwać będzie nad Tobą doświadczony trener. Zadba o to, by dopasować rodzaj i intensywność ćwiczeń do Twoich potrzeb i możliwości.

Skorzystaj z pierwszych bezpłatnych zajęć Intro, które odbywają się w dwóch grupach:

Poniedziałki | 6:15
Środy | 19:00

I sprawdź na własnej skórze, jak wyglądają prowadzone przez nas treningi.

Zapisz się na zajęcia!

    0

    Pierwsze wejście

    55

    Pojedyncze wejście

    119

    Członkostwo Tygodniowe

    319

    • 2 wejścia w tygodniu
    • opłata co 4 tygodnie
    • umowa na czas nieokreślony
    • okres wypowiedzenia 4 tygodnie

    369

    • nielimitowane wejścia
    • opłata co 4 tygodnie
    • umowa na czas nieokreślony
    • okres wypowiedzenia 4 tygodnie

    449

    • 10 wejść do klubu
    • opłata jednorazowa
    • karnet ważny 90 dni
    • obejmuje wszystkie zajęcia

    Zrealizuj z namiswoje treningowe cele

    1978

    Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout and more.

    50K

    Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout and more.


    DOŚWIADCZENI TRENERZY

    Rozwijaj się pod okiem pasjonatów

    TRENINGI OD PODSTAW

    Nie musisz nic umieć - wszystkiego nauczymy Cię na miejscu

    INDYWIDUALNA OPIEKA

    Nasze zajęcia nazywamy "grupowym treningiem personalnym"

    SZANUJEMY TWÓJ CZAS

    Pełnowartościowy trening zamknięty w 1 godzinę

    Najczęściej zadawane pytania

    Oczywiście. Niezależnie od tego, w jakiej jesteś formie, nasi trenerzy specjalnie dla Ciebie dostosują trening w taki sposób, abyś dał radę. Nie musisz nic umieć – wszystkiego nauczymy Cię na miejscu!

    Możesz przyjść dowolnego dnia, o dowolnej godzinie. Nasza doświadczona kadra zaopiekuje się Tobą, dokładnie wytłumaczy wszystkie ćwiczenia i dopasuje trening do Twoich aktualnych umiejętności.

    Szanujemy Twój czas! Trening trwa dokładnie 60 minut i jest zaprogramowany w taki sposób, aby zawsze zawierał w sobie rozgrzewkę, mobilizacje i aktywacje, naukę techniki, zadanie dnia do wykonania oraz cooldown.

    Wygodny strój sportowy i buty na zmianę. Wodę i napoje izotoniczne kupisz na miejscu.

    Oferujemy Ci niezwykle wszechstronny i przekrojowy trening. Dodatkowo w weekendy cyklicznie prowadzimy rozmaite zajęcia fakultatywne, jak olimpijskie podnoszenie ciężarów lub gimnastyka. Nasza oferta w połączeniu z indywidualnym podejściem do każdego Klubowicza pozwala z całą pewnością odpowiedzieć – tak! Najlepiej przekonaj się o tym na własnej skórze podczas pierwszych zajęć w naszym klubie i porozmawiaj z trenerem o swoich celach.

    Nie musisz mieć żadnej bazy czy też sportowego backgroundu. Wszystkiego nauczymy Cię od postaw na miejscu!

    Nie współpracujemy z żadnym systemem kart. Najważniejsze dla nas jest nastawienie na cele naszych Klubowiczów i indywidualne podejście oraz jakość prowadzonych zajęć. Ponadto do treningu podchodzimy długofalowo, a takie podejście nie może współistnieć z filozofią Multisport. Oczywiście zachęcamy gorąco do skorzystania z oferty pierwszego darmowego treningu i przekonania się na własnej skórze, że nasza usługa warta jest znacznie więcej, niż karta sportowa.

    Pierwsze zajęcia są darmowe.

    W Dopaminie od lat nie oferujemy żadnych zniżek. Zaangażowanie i serce wkładane w pracę z podopiecznymi nie podlega przecenom. Zapraszamy serdecznie na pierwszy, bezpłatny trening, aby przekonać się, że nasza usługa warta jest swojej ceny.

    Zostając członkiem naszego klubu płacisz nie tylko za wejście na siłownię, ale przede wszystkim za kompleksową usługę trenerską. Nasze zajęcia nazywamy grupowym treningiem personalnym. Dzięki takiej formule łączymy wszystkie profity drogich zajęć personalnych (indywidualna opieka i podejście do każdego klubowicza) ze społecznym aspektem treningu grupowego (wzajemna motywacja, przyjacielska atmosfera). Przekonaj się o tym korzystając z naszej oferty pierwszych darmowych zajęć. Do zobaczenia!

    BASIC

    349 zł / 4 tygodnie

    • 14-dniowa gwarancja satysfakcji
    • 2 wejścia w tygodniu
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    • Umowa na czas nieokreślony
    • Darmowe zawieszenie karnetu na 2 tygodnie
    • Tylko 4 tygodnie okresu wypowiedzenia
    KUP TERAZ

    REGULAR

    399 zł / 4 tygodnie

    • 14-dniowa gwarancja satysfakcji
    • 3 wejścia w tygodniu
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    • Umowa na czas nieokreślony
    • Darmowe zawieszenie karnetu na 2 tygodnie
    • Tylko 4 tygodnie okresu wypowiedzenia
    KUP TERAZ

    OPEN

    449 zł / 4 tygodnie

    • 14-dniowa gwarancja satysfakcji
    • Wejścia bez limitu
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    • Umowa na czas nieokreślony
    • Darmowe zawieszenie karnetu na 2 tygodnie
    • Tylko 4 tygodnie okresu wypowiedzenia
    KUP TERAZ

    1 TRENING

    59

    • Wejście na dowolne zajęcia
    • Brak umowy członkowskiej
    KUP TERAZ

    1 TYDZIEŃ

    149 zł / 1 tydzień

    • Brak umowy członkowskiej
    • Opłata jednorazowa
    • Nielimitowane wejścia
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    KUP TERAZ

    10 TRENINGÓW

    499 zł / 12 tygodni

    • 14-dniowa Gwarancja Satysfakcji
    • Brak umowy członkowskiej
    • Opłata jednorazowa
    • Obejmuje wszystkie zajęcia
    NAPISZ DO NAS

    Zapisz się i odbierz pierwszy darmowy trening!

    Zapisz się